相信对于很多人来说，犯困是学习道路上一道很大的坎，但是大家可能会发现，班级里面那些学霸不仅睡得少，而且在学习时还像是加满油的小马达一样，从来都不会困，究竟是什么让他们在保持高强度学习的同时，也保持精力的充沛呢？

一、高效睡眠法，你值得拥有

要想白天精力满满，一个良好的睡眠是必然少不了的。想在高强度的学习生活中休息好，科学又高效的睡眠方法很重要。我在这里推荐两个高效睡眠法，希望对大家有用。

《斯坦福高效睡眠法》是由被誉为“世界第一睡眠研究所”的斯坦福大学睡眠研究所的所长西野精治所撰写，作者在书中分析了影响睡眠的因素以及给出了进行高效睡眠的方法，对于改善睡眠非常有帮助。西野先生认为，要想获得好的睡眠，最关键的是保证在入睡初期的90分钟内人不可以受到打扰，这样即使睡眠时间少，人的疲劳也会很大程度得到缓解，书中称其为“黄金90分钟”。除此之外，书中还系统介绍了如何调整外部环境和自身环境以达到高校睡眠的方法及斯坦福终极清醒法。《斯坦福高效睡眠法》适合长期坚持以养成良好的生活习惯，值得大家一看。

第二种方法是达芬奇睡眠法，由著名画家达芬奇提出，该睡眠法不适合长期坚持，而是比较适合像考前复习这种特殊阶段使用。达芬奇睡眠法又称多阶段睡眠法，顾名思义，就是把单次完整睡眠划分为许多个睡眠周期，以达到高效利用时间的目的。那么究竟是怎么做到的呢？接下来就我们一起看看吧。达芬奇睡眠法是调整人原本的睡眠规律，打破之前固化的“白天工作，夜晚休息”的概念，将其改为每工作四个小时睡十五到二十分钟，这样一天下来只需要睡两个小时左右，节省了大把时间进行工作学习，还能保持充沛的精力。但若是长期坚持的话，或许会对身体的健康造成一定的影响，所以还是比较适合短期用。

二、科学的规划和良好的习惯

实验表明，早上五点起床，身体将更为容易进入精神饱满状态，对于大部分人来说，早晨是记忆力最好、精神最集中的一段时间，所以大家应该坚持早起。要注意的是，起床的时候，大脑处于空白状态，这个时候不要听或者看一些无用的东西，比如娱乐新闻等等，你要做到是打开你的书或者笔记，帮助头脑快速适应高强度的学习节奏。在每天早晨，还可以做一个一日计划表，按照计划表去有条理地做事情，你这一天会过得更加高效。

在学习之余，锻炼身体也非常重要。根据研究表明，上午九点到十点和下午的四点到六点是一天中运动的黄金时间，但是对于学生党来说，这些时间段去锻炼显然不现实，所以我们可以稍微把时间提前一点或者延后一点。适量的运动可以让人更有精神，一天下来也不会太困，还可以强健体魄，所以经常运动也是很必要的。

以上就是学霸之所以能够每天都精神满满背后的小秘密了，你知道了吗？赶快运用到自己身上吧，希望大家以后都可以摆脱自己身上的“瞌睡虫”。

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