健身男这么玩真的好污！

这还是人见人爱的“狗公腰”嘛！

这一个个的跟装了小马达似的…看得人脸红心跳

根本停不下来啊！简直不能忍！

千万别小看这组动态“狗公腰”，这可是一个高难度的动作，并不是每个人都会的，我们来看下完整动作

先向下俯冲，双手撑地，然后腰部慢慢放下

动作最大的难点在于，双手撑地到腰部着地的过程，需要用到肩部、背部和胸部的肌肉群

说也说了，看也看了，那么，人见人爱的狗公腰是怎么练的呢？

每次选取4-5个动作，每个动作做4组，每组做到力竭程度，组间休息一分钟

注意：不用天天练，要给腹肌休息生长的时间

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

动作9

要知道，狗公腰+马达臀=“性福”人生，所以，快练得更猛烈些吧！